筋トレ中の食いしばりによる危険性、歯や顎に起こりうる影響について
2026年09月14日
こんにちは！みずほ台駅直結の歯医者、みずほ台駅ナカ歯科・矯正歯科、衛生士の大村です☺️
筋トレで重いものを持ち上げたり、力を入れたりするとき、無意識に「グッ」と歯を食いしばっていませんか？🏋️♀️
実は、トレーニング中の強い食いしばりは、歯や顎に大きな負担をかけることがあるのです！
今回は、筋トレ中の食いしばりによって起こりやすいトラブルと、その予防についてご紹介しますっ！☝🏻
◼︎ なぜ筋トレ中に食いしばるの？
力を入れる瞬間には、無意識に歯を噛みしめることがあります。
特に、スクワットやデッドリフト、ベンチプレスなどの高負荷トレーニングでは、強く食いしばりやすくなります。💥
実は、歯にかかる力は自分の体重の2-3倍くらいと言われています！
そして、歯や歯を支えている組織はそれに耐えているのです。😣
食いしばることで力を発揮しやすくなる可能性もありますが、強い力で繰り返し食いしばることは、歯や顎への負担につながります。
◼︎ 歯にはどんな影響がある？
強い食いしばりが繰り返されると、
・歯にヒビが入ったり、欠けたりする
・詰め物や被せ物に負担がかかる
・歯がしみる（知覚過敏）
・顎関節症
・歯周病悪化の原因にも
などのトラブルにつながることがあります。
特に、すでに大きな詰め物や被せ物が入っている歯などは、強い力が繰り返しかかることでトラブルが起こることもあります。
◼︎ 顎にも負担がかかります！
食いしばりによって負担がかかるのは、歯だけではありません。
顎を動かす筋肉や顎関節にも負担がかかるため、
・トレーニング後に顎が疲れる
・顎が痛い、だるい
・口を開けると音がする
・口が開けにくい
・こめかみや頬が痛い
といった症状につながることがあります。
◼︎ スポーツ用マウスピースで歯を守ろう！✊🏻
強い食いしばりが気になる方には、スポーツ用マウスピース（マウスガード）を使用する方法もありますっ！🦷
・歯への衝撃を軽減
・食いしばりダメージを分散
・歯の破折予防
→筋トレでも特に高重量を扱う方や、トレーニング中に強く食いしばる癖がある方は、歯を守るための選択肢のひとつとして検討してみてもよいでしょう＾＾
ただし、マウスピースを装着すれば食いしばりによる顎への負担がなくなるわけではありません。⚠️
「できるだけ必要以上に食いしばらない」「力を抜けるタイミングでは顎をリラックスさせる」ことも大切です。
みずほ台駅ナカ歯科・矯正歯科ではスポーツ用マウスピースの作製も可能です！💡
💰¥8800（税込） でお作りできます！
◼︎ トレーニングもお口の健康も大切に！
筋トレは健康維持や体力づくりにとても良い習慣です💪✨
だからこそ、トレーニング中の「食いしばり」によって歯や顎を傷めてしまわないよう注意しましょう。
「筋トレをすると顎が疲れる」「歯が欠けた・しみるようになった」「いつも強く食いしばっている」という方は、一度みずほ台駅ナカ歯科・矯正歯科にご相談くださいね🎶
みずほ台駅ナカ歯科・矯正歯科、院長の渡も筋トレが大好きで、日に日に太くなっていく腕にスタッフ一同とても驚いています笑
なので、実際に経験している方からのアドバイスや共感できることも多いと思いますので、気軽に聞いてみてください☺️
大切な歯を守りながら、楽しくトレーニングを続けましょう！🦷🏋️♀️✨
